윗배 볼록하고 더부룩하다면? 원인과 해결방법

팔, 다리는 날씬한 편인데 유난히 윗배만 볼록하게 나와있지는 않으신가요?
윗배가 나온 분들은 대부분 복부의 팽만감을 느끼고 트림을 자주 하거나 소화가 잘 안 된다는 느낌을 호소하기도 합니다. 


만약 그렇다면 식사하는 패턴과 속도, 음식 섭취의 방법에 대해 다시 한번 돌아보시는 것을 권장해 드립니다. 
오늘은 윗배가 볼록하게 나오는 원인과 대처방법에 대하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 

윗배 볼록의 원인

윗배가 나오는 원인은 다양합니다. 장기의 특정 질환이 있어서 윗배가 솓아오른 형태로 발현되는 경우도 있습니다만, 가장 빈법한 것은 내장지방이 과도한 경우나 담적이라고 하여 반복적인 소화불량이 있는 경우입니다. 

소화불량

윗배가 볼록하고 음식을 섭취하고 난 뒤 명치 주변부에 과도한 포만감이나 팽만감, 혹은 등의 통증을 느끼신다면 소화불량이 원인이 되었을 확률이 높습니다. 

위장의 연동운동이 원활하지 못하게 발생하는 것이 일반적으로 기능성 소화불량이라고도 부릅니다. 
이 경우에는 메스껍거나 더부룩한 느낌, 잦은 트림이나 구취, 수시로 느껴지는 피로감, 두통 등 소화불량에 나타나는 증상들이 동반될 수 있습니다.

위의 기능이 떨어진 상태에서 수시로 음식물이 들어오게 되면 음식물은 위장에서 오랜 시간 머무르게 됩니다. 
음식물이 위장에 오래 머물게 되면 부페하면서 가스가 발생하게 되며 그로 인한 팽만감, 입냄새, 트림이 유발됩니다. 

위장에 음식물이 적체되고 노폐물이 발생하는 증상이 반복되면 위장 내 상승된 압력을 견디지 못하고 위장의 하부 괄약근이 느긋해져서 위액이 역류하는 현상으로까지 이어질 수 있습니다. 
이러한 경우 목에 이물감, 신물이 넘어오는 느낌, 잦은 기침, 호흡이 불편한 증상이 추가로 발생하게 됩니다. 

 

피하지방이 쌓여있는 경우 

지방은 크게 내장지방과 피하지방으로 구분합니다. 내장지방은 말 그내로 내장에 쌓이는 지방을 뜻하며, 피하지방은 피부 아래에 쌓이는 지방을 뜻합니다. 
피하지방은 피부 아래에 위치하기 때문에 지방이 쌓이는 것이 육안으로 확인되지만, 내장지방 같은 경우는 확인이 어렵다는 특징이 있습니다. 

윗배가 볼록하다면 내장지방이 쌓였을 가능성이 높습니다. 
특히 인스턴트 식품이나 맵고 짠 음식을 자주 섭취하거나 폭식하는 습관, 야식을 먹는 습관이 있다면 더욱 주의하여야 합니다. 


윗배의 내장지방이 쌓이게 되면 지방 조직이 점점 커져서 장기를 압박하여 기능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 
또한 염증성 물질들은 대부분 지방에 저장되기 때문에 지방이 쌓이게 되면 염증이 촉진된다고 볼 수 있습니다. 
때문에 염증으로 인한 심혈관계질환, 대사성 질환 등이 함께 동반될 수 있습니다. 

췌장염, 간질환 등 염증성 질환

장기에 염증성 질환이 상당히 진행이 된 경우 장기의 염증으로 인하여 윗배가 볼록한 형태로 보이는 경우가 있습니다. 
췌장에 염증이 생긴 경우가 그러하며, 간 경변증이 있거나 간에 염증이 생긴 경우에도 제대로 독소가 배출되지 않아서 윗배가 볼록하고 더부룩한 느낌, 피로한 느낌이 있을 수 있습니다. 

윗배 볼록하고 더부룩할 때 대처법

윗배가 볼록하고 더부룩한 증상의 발생원인에 따라서 대처법은 조금씩 다를 수 있습니다. 
내부 장기에 염증성 반응과 같은 이상이 있는 경우라면 해당 질환을 치료하게 되면 윗배의 불편감도 함께 사라집니다. 
위장의 연동운동에 문제가 있는 경우나 내장지방이 쌓여서 발생한 경우라면 아래와 같이 생활 습관을 개선해 주는 것이 불편감 해소에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

규칙적인 운동 

자신에게 적절한 강도의 주 3회 30분 내외의 가벼운 운동을 꾸준히 해주는 것이 볼록한 윗배 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 

복압이 과도하게 상승하는 운동을 하게 되면 위에 압박을 주어 위산역류의 부작용이 있을 수 있으므로 주의하도록 합니다. 
평소 윗몸일으키기나 자전거 바퀴돌리기 같은 운동을 꾸준히 하면 복벽 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 

가벼운 활동은 위장의 연동운동을 촉진시켜줄 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 하고 내장지방을 태우는 효과가 있어서 기초대사량 증가와 체지방 감소에 효과적이기 때문입니다. 

균형 잡힌 식단의 섭취

술, 담배를 하고 있다면 가능한 금연, 금주를 실천하는 것이 바람직하며 균형 잡힌 식단으로 식사를 하는 것을 권장합니다. 
특히 소화불량이 심한 경우라면 맵고 짠 음식, 기름진 음식, 밀가루 음식, 섬유질이 많은 음식은 위에 부담을 주기 때문에 가급적 삼가는 것이 좋습니다. 

저지방 고단백 위주의 부드러운 음식이나 신선한 야채와 과일, 통곡물 등을 섭취할 것을 권장하며 식사 중에는 꼭꼭 씹어서 천천히 섭휘하는 것이 좋습니다. 


또한 식사할 때에는 채소를 먼저 섭취하고 단백질, 탄수화물의 순서로 먹게되면 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 
과일은 식사와 1시간이상 간격을 두고 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

12시간 이상 공복 유지하기 

12시간 이상 간헐적 단식을 실천하게 되면 위장의 부담을 줄여주어 식적을 해소하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 
또한 내장지방형 복부비만이 원인이 된 경우라면 내장지방을 감소시키는 효과를 기대해 볼 수 있습니다. 

보다 더 빠른 체중 감량 효과를 기대한다면 식단에도 약간의 변화를 주는 것이 좋습니다. 
인스턴트식품, 패스트푸드 식품, 탄산음료 등은 섭취를 삼가는 것이 좋고 정제 탄수화물의 섭취도 제한할 것을 권장합니다. 
탄수화물 대신 양질의 단백질을 섭취하는 것으로 대체하면 더 빠르게 내장지방이 감소할 수 있습니다. 

 

 

 

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