토끼똥 원인, 변비해결 비법

복부에 힘을 주어 야심 차게 배출하였는데 막상 작고 동그랗고 딱딱한 대변 덩어리가 나왔다면?

우리는 이것을 일컬어 일명 토끼똥이라고 부릅니다. 
토끼똥 같은 변을 보는 이유는 무엇일까요? 어떻게 하면 해결할 수 있을까요? 

심한 변비이거나 노인이나 아이들에게도 흔하게 발생하는 이 배변장애는 원인을 알고 대처하면 효과적으로 탈출할 수 있습니다. 

오늘은 토끼똥 원인과 해결방법에 대한 팁을 알려드리는 시간 가져보도록 하겠습니다. 

토끼똥 원인 

배변활동이 원활하지 않으며 마치 대변이 토끼똥처럼 동글동글한 형태의 변을 일컬어 토끼똥이라 부릅니다. 

토끼똥의 의학적인 용어로는 '경연성 변비'라고 부릅니다. 
토끼똥같은 변을 보는 이유는 아래와 같습니다. 

 

1. 활동량 부족

경연성변비가 생기는 주요 원인은 대변이 장 속에서 원활하게 이동하지 않기 때문입니다. 

특히 장시간 앉아있거나 누워있는 등 운동량 부족으로 인하여 대장이 활발하게 움직이지 않는 것이 주요 원인일 수 있습니다.

활동량이 줄어들게 되면 장의 연동운동 역시 둔감해 대변을 배출할 때 문제가 생길 수 있습니다. 

2. 수분 부족

또한 변을 구성하는 성분의 70%는 수분으로 이루어져 있는데 섬유질이나 수분의 부족으로 있는 경우에도 대변이 딱딱하게 경직되어 이동에 장애가 있을 수 있습니다. 


특히 물 대신 음료를 마시는 습관을 가지고 있거나 카페인 음료를 지나치게 많이 마시는 경우, 수분이 대장까지 가지 못하고 배출되어 장 내 수분 부족 현상이 심해질 수 있습니다. 

3. 섬유소 부족

극심한 다이어트도 토끼똥의 원인으로 손꼽힙니다.  
체중감량을 위해서 식사량을 줄이거나 먹지 않는 경우 체내에 식이섬유가 매우 부족한 상황에 놓이게 됩니다. 


식이섬유가 부족해지면 대장 속 변을 무르게 하거나 부드럽게 배출되도록 유도하는 영양분이 부족해지므로 상태적으로 배변활동에 장애가 생길 수 있습니다. 이 경우 복통이 발생하거나 복부에 가스가 차는 등의 추가 증상이 발생할 수 있습니다. 

4. 스트레스 

신체적인 요인 뿐만 아니라 스트레스나 긴장도 높은 경우에도 심리적인 원인으로 인하여 대변신호를 잘 느끼지 못하여 토끼똥 증상이 생길 수 있습니다. 

앉아서 장시간 생활하는 학생이나 수험생, 직장인들은 누적된 피로와 스트레스로 인하여 수면부족, 식사  패턴이 망가지게 되는 경우 이와 같은 증상을 더 악화시킬 위험이 있습니다. 

5. 기타 질병

뿐만 아니라 담석증이나 위궤양을 앓고 있는 경우, 담즙이나 위액으로 인하여 배변 장애가 발생할 수 있습니다. 


또한 당뇨를 앓고 있거나 임신 중인 경우, 갑상선 기능저하증이 있는 경우에도 토끼똥 증상의 원인으로 작용할 수 있습니다. 

토끼똥 해결방법은? 

대변이 토끼똥처럼 동글동글한 형태를 띄는 극심한 변비현상, 어떻게 해결하면 좋을까요? 

물론 변비가 심하며 유당불내증이 있는 분들은 연유라떼라고 하여 유당이 농축된 커피를 마시므로서 장의 연동운동을 촉진시켜 변비탈출을 하시는 분들도 있습니다. 

하지만 무엇보다 가장 기본은 식사시간을 엄수하여 식사를 하는 습관을 들이는 것과 오트밀 (귀리)나 해조류, 야채, 과일 등 섬유소가 풍부한 식품이 포함된 식사를 하는 것입니다. 

그 밖에도 아래와 같은 생활습관은 토끼똥 변비해결법의 효과적인 방안이 될 수 있습니다. 

 

 

1. 적절한 운동

운동부족이 원인이 된 경우라면 땀이 살짝 날 정도의 유산소 운동을 주 3회 이상 하는 것이 변비해결에 도움이 될 수 있습니다. 
몸을 움직여서 활동량이 늘어나게 되면 둔감해졌던 장이 서서히 활성화 되어 변의를 느끼는 감각이 민감하게 살아나며 대장의 연동운동에 도움을 줄 수 있습니다. 

2. 따뜻한 물 자주 마시기 

수분부족이 원인이 된 경우라면 카페인이 함유되어 있지 않은 순수한 물을 미지근하거나 살짝 따뜻한 정도로 데워서 하루 1.5리터 이상 마셔주는 것이 좋습니다. 


물을 마실 때에는 천천히 나누어 마시되, 1-2시간 간격을 두어 음용하면 체내 흡수가 잘 됩니다. 
따뜻한 물을 마실 것을 권장하는 이유는 갑자기 찬 음식, 찬 음료가 위나 장으로 들어가게 되면 내장기관이 경직되어 근육이 수축하기 때문에 연동운동을 원활히 하는데에 방해가 되기 때문입니다. 

3. 과일과 야채는 따로따로 섭취하기 

식이섬유가 많이 함유되어 있는 식품을 적절하게 섭취해 주는 것은 대장의 연동운동에 도움을 줄 수 있습니다. 

하지만 과일과 야채를 같이 섭취하게 되면 되려 식이섬유가 과도하여 장 속에서 가스를 유발할 수 있습니다. 
때문에 토끼똥 증상의 개선을 위하여 과일과 야채를 섭취하게 되는 경우, 과일 따로 야채 따로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 


둘 다 먹고 싶은 경우라면 과일을 먼저 섭취한 후 20분 정도의 간격을 두고 야채를 섭취하면 배에 가스가 차는 증상을 줄일 수 있습니다. 

4. 변기에 오래 앉아있지 않기 

변이 마려운 느낌이 오는 경우 참지말고 화장실에 가되, 3분 이내로 변이 나오지 않는다면 바로 일어나는 것이 좋습니다. 
대변이 나오지 않는데도 오랫동안 변기에 앉아있는 경우 치질을 유발할 수 있으며 만성 변비로 진행될 수 있기 때문입니다. 

5. 아랫배를 따뜻하게 하기 

찜질팩을 사용하거나 반신욕, 혹은 욕조 탕목욕등의 방법으로 아랫배를 따뜻하게 유지하는 것은 토끼통 증상 개선에 도움이 됩니다. 
피부를 통하여 따뜻한 열감이 대장으로 전달되면 대장의 근육을 이완시켜 연동운동을 촉진할 수 있기 때문입니다. 

반신욕을 하는 경우 물온도는 38~42도 사이가 적당하며 15분정도 따뜻하나 물에 몸을 담그면 됩니다. 
이때에 배꼽을 중심으로 복부 주변을 시계방향으로 부드럽게 돌리듯이 마사지를 해주면 장의 연동운동 촉진을 원활하게 할 수 있습니다. 

 

 

당신에게 추천하는 컨텐츠

2022.11.08 - [건강매거진] - 변비해결사, 메타무실 효능 (메타무실 슈가프리 복용법 & 후기)

변비해결사, 메타무실 효능 (메타무실 슈가프리 복용법 & 후기)