반신욕 다이어트, 간단하고 효과적으로 하는 꿀팁

체중 감량은 기간도 오래 소요될뿐더러 쉽지 않은 어려운 일 중 하나입니다. 하지만 보다 더 쉽고 피로도를 낮춰주는 체중 감량법이 있다면 어떨까요? 오늘 소개해드릴 반신욕 다이어트는 건강에도 좋고 에너지 소모량이 많아 체중 감량에도 효과적인 다이어트 방법입니다. 심신이 편안해지면서도 살까지 쭉쭉 빠지는 반신욕 다이어트에 대해 지금부터 알아보도록 하겠습니다. 

< 목  차 >

1. 반신욕이란 무엇일까?

2. 반신욕 다이어트의 원리

3. 반신욕 다이어트의 효과

4. 반신욕 다이어트 하는 방법

5. 반신욕 다이어트 시 주의사항

 

1. 반신욕이란 무엇일까?

반신욕이란 몸의 절반, 즉 욕조에 앉았을 때 배꼽 위치까지만 잠길 정도로 따뜻한 물을 받아서 몸을 담그는 목욕법을 뜻합니다. 일반적으로 상체와 하체 중 상체에 열이 집중되는 경향이 있기 때문에 하체를 따뜻한 물에 담그게 되면 상체와 하체의 균형을 맞춰주는 효과가 있습니다. 

2. 반신욕 다이어트의 원리

반신욕을 하게 되면 따뜻한 물로 인하여 온 몸의 혈관이 팽창하여 순환이 잘 이루어 지게 됩니다.
다시 말해 신진대사가 활발하게 이루어져 에너지 소비량이 평소에 비하여 15% 가량 증가하여 살이 빠지기 좋은 체질로 변화하는 것입니다. 

 

3. 반신욕 다이어트의 효과

이러한 신진대사 촉진은 콜레스테롤과 지방의 분해속도를 더욱 가속화시키는 장점이 있습니다. 뿐만 아니라 피부의 모공이 열리게 되면서 노폐물이 효과적으로 제거되어 피부가 맑아지는 효과가 있습니다. 

특히 하반신을 따뜻하게 해주는 것은 다리의 부종을 제거하는 효과가 있어서 하체 비만을 예방해 줍니다. 하반신의 혈류가 잘 돌게 되면 다리에 뭉쳐있던 혈액이 원활하게 상체로 순환하면서 피로물질인 젖산을 제거하는데도 효과가 좋습니다. 

 

반신욕을 하게 되면 체온이 1도 이상 올라가게 되는데 체온이 상승하면서 면역력도 5배가량 증가하는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 전신의 근육이 따뜻하게 이완이 되어 스트레스 해소에도 효과적입니다. 

특히 잠자기 2시간 전에 반신욕을 하게되면 숙면을 유도하는 효과가 있어서 깊은 잠을 잘 수 있습니다. 왜냐하면 뇌로 향하는 혈관을 확장시켜 풍부하게 영양소가 공급되면서 정신을 안정시켜주는 효과가 있기 때문입니다. 

 

4. 반신욕 다이어트 하는 방법

반신욕을 하기 전에는 먼저 몸이 물 온도에 놀라지 않도록 천천히 적응할 시간을 주는 것이 좋습니다. 수영장에 들어갈 때와 마찬가지로 심장에서 먼 곳부터 가까운 곳의 순서로 적셔줍니다. 발과 다리, 손과 팔, 목과 어깨에 물을 끼얹은 후 가슴과 등, 마지막으로 배와 얼굴에 물을 적시는 순서로 시행하면 됩니다. 

반신욕 다이어트를 할 때 물의 온도는 41도가량이 가장 효과적이며 아로마 오일 등의 입욕제를 첨가해도 무방합니다. 

반신욕을 시작한 지 10분정도가 경과하면 모공이 열리면서 온 몸에 땀이 나고 근육이 이완되는 것을 경험하게 됩니다. 10분간 반신욕을 실시했다면 5분은 휴식을 취하면서 수분을 보충해 줍니다. 휴식 후 다시 10분 정도 몸을 담그는 것을 3번 정도 반복하면 됩니다. 

몸을 담그며 가벼운 스트레칭을 해도 좋고 특히 발을 마사지해주게 되면 붓기에 탁월한 효과가 있습니다. 반신욕을 하실 때 발끝에서부터 허벅지까지 천천히 주물러 주시면 됩니다. 

반신욕 다이어트를 할 때 욕조물에 식초를 떨구어 주면 혈액순환을 왕성하게 되는 데에 더욱 효과가 좋습니다. 
만약 부드럽고 탄력있는 피부를 원한다면 욕조 물에 레몬이나 녹차를 넣어주면 됩니다. 

 

5. 반신욕 다이어트 시 주의사항

반신욕 다이어트를 할 때 주의하실 점은 식사를 한 직후 바로 반신욕을 하는 것은 피하시는 것이 좋습니다. 식사를 한 이후에는 소화를 돕기 위하여 위와 장으로 온몸의 혈액이 집중되게 됩니다. 이때 바로 반신욕을 하게 되면 위로 몰렸던 혈액이 다시 전신의 피부로 몰리게 되면서 소화흡수가 잘 되지 않을 수 있기 때문입니다. 

반신욕 다이어트를 할 때는 20분 이상 입욕하는 것이 좋으며 컨디션이 좋지 않다면 피하는 것이 좋습니다. 긴 시간동안 반신욕을 하게 되면 어지러움증을 유발할 수 있기 때문입니다. 

또한 반신욕으로 인하여 체 내 수분이 배출되게 되므로 반신욕 전 후로는 충분한 수분 공급을 해 주는 것이 좋습니다. 

특히 반신욕 전에 물을 한컵 마셔주는 것은 땀이 나는 것을 촉진시키는 효과가 있기 때문에 노폐물 배출에 더욱 도움이 된다고 알려져 있습니다.