숙면에 좋은 차 마시고 꿀잠 주무세요!

잠을 잘 자는 것은 삶의 질을 결정하는 중요한 요소 중 하나입니다. 수면은 면역력 강화, 신체리듬 회복, 호르몬 분비 등 신체가 회복되기 위한 많은 역할을 수행합니다. 때문에 잠을 잘 자지 못하면 낮에 피로도가 높아지고 집중력은 감소하며 신체적인 질환이 발생할 수 있습니다. 수면장애가 심할 경우 의욕 저하 및 우울증까지 이어질 수 있습니다. 숙면을 취하기 위해서는 어떤 노력을 해야 할까요? 오늘은 좋은 잠을 자기 위해 잠자기 전 마시면 도움이 되는 숙면에 좋은 차에 대하여 알아보겠습니다. 

<숙면에 좋은 차 목차>

1. 대추차 

2. 라벤더 차 

3. 레몬밤차 

4. 카모마일차 

5. 꿀차 

6. 국화차 

7. 루이보스차

8. 오미자차 

 

 

1. 대추차

숙면에 좋은 차로는 대추차를 추천해드립니다. 대추에는 베투릭산이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 베투릭산이라는 성분은  긴장을 완화시켜주는 성질이 있는 약재로 불면증 환자에게 도움이 되는 식품입니다. 이 대추를 끓여서 복용하면 심신을 편안하게 해 주어 잠을 자는데 도움이 됩니다. 특히 대추씨에는 신경안정에 도움을 주는 성분이 다량 함유되어 있으므로 씨도 함께 먹는 것이 좋습니다. 대추씨를 함께 넣어 달인 대추차는 불면증 뿐 아니라 혈액순환, 면역력 강화에도 효과가 좋습니다. 

 

 

2. 라벤더 차 

 

숙면에 좋은 차로 유명한 것이 바로 라벤더 차입니다. 라벤더는 허브의 일종으로 주 성분은 리날올피넨, 아세트 산리 날릴, 리모넨 등입니다. 라벤더는 특유의 향으로 인하여 중추신경의 균형을 회복시켜주는 역할을 합니다. 때문에 뇌파가 안정되고 긴장감을 완화시켜 심신을 편안하게 하는데 좋습니다. 업무적으로 스트레스와 피로도가 높은 경우, 두통이 있는 경우에도 라벤더 차는 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 라벤더 오일을 베개에 소량 묻히거나 라벤더 오일을 푼 물에 욕조 목욕을 하는 것도 숙면을 유도하는 좋은 방법입니다. 

 

3. 레몬밤차 

 

숙면에 좋은 차로 레몬밤 차를 추천합니다. 레몬밤은 레몬과 향이 비슷하여 붙여진 이름으로 로즈 마리산이 다량 함유되어 있습니다. 로즈메리 산은 강력한 항산화제로 스트레스 해소 및 근육의 긴장을 이완시키는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 뇌기능을 촉진시켜주는 역할을 해 치매 위험이 있는 노인이나 공부하는 학생들이 섭취하면 좋습니다. 레몬밤 차를 끓일 때는 생잎을 뜨거운 물에 넣어 우리거나 분말을 물에 타 복용하여도 됩니다. 

 

 

4. 카모마일차 

숙면에 좋은 차로 카모마일 차를 꼽을 수 있습니다. 카모마일은 허브의 일종으로 5천 년 전부터 신경안정을 위해 널리 사용되어온 약초입니다. 카모마일에는 아피제닌이라는 성분이 들어있어서 긴장감을 완화시키고 불안한 신경을 진정시키는데 효과가 있습니다. 평소 불면증이 있으시다면 매일 3~4컵 정도 차처럼 섭취하시는 것도 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 카모마일에는 카페인이 없기 때문에 소화불량이나 스트레스성 위염에도 탁월한 효과가 있습니다. 

 

 

5. 꿀차 

 

숙면에 좋은 차로 꿀차를 빼놓을 수 없습니다. 꿀에는 과당과 포도당, 비타민B 복합체등 영양성분이 풍부하여 건강에 도움을 주는 식품입니다. 꿀차를 마시는 것은 숙면뿐만 아니라 신경통, 변비 등에도 탁월한 효과가 있습니다. 꿀차를 끓일 때에는 65도 정도의 약간 따뜻한 물에 꿀을 섞어 타 먹는 것을 권장합니다. 

 

6. 국화차 

 

숙면에 좋은 차로 국화차가 있습니다. 국화에는 체내의 독성물질을 해독하는 효과가 있어서 피로회복에 좋다고 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 숙취해소에도 도움을 주며 두통을 완화하는 역할도 합니다. 평소 긴장도가 높고 두통으로 인하여 잠이 잘 오지 않는다면 국화차를 꾸준히 마시는 것이 도움이 됩니다. 

 

 

7. 루이보스차

숙면에 좋은 차로 루이보스차를 들 수 있습니다. 루이보스에는 비타민C, 비타민E, 철분, 아연 등의 성분이 풍부하고 항산화 작용이 뛰어나 심신안정과 숙면에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 노화방지 및 미용에도 효과가 좋습니다. 루이보스차를 끓일 때에는 물이 다 끓은 후 살짝 식힌 다음 루이보스를 넣어 우려 마셔야 성분이 유지된다고 하니 참고하시기 바랍니다. 

 

 

8. 오미자차 

 

오미차에는 단백질과 칼슘, 인과 철 등 영양성분이 풍부하게 함유되어 있는 숙면에 좋은 차입니다. 특히 뇌세포를 보호해주는 역할을 하기 때문에 뇌 건강에도 도움을 줍니다. 오미자 특유의 산미가 있으므로 소량을 물에 타서 차로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

오늘은 숙면에 좋은 차에 대해 알아보는 시간을 가졌습니다. 숙면을 위해서는 심신에 안정을 주는 차를 복용하는 것 뿐만 아니라 생활습관을 개선하는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 소화가 잘되는 음식을 섭취하고 잠자리는 조용하고 어둡게, 그리고 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 오늘도 편안한 밤, 숙면 취하시길 바랍니다.