요산수치 낮추는법

최근에는 젊은 층에서도 통풍으로 인하여 고생하는 케이스가 많습니다. 통풍이 생기는 원인은 바로 체내에 잔류해 있는 요산 때문입니다. 

요산이란 퓨린이라는 물질을 분해하면서 발생합니다. 퓨린이란 우리가 먹는 대부분은 음식에 포함되어 있으며 한 끼 식사 후 섭취하게 되는 퓨린은 약 25% 정도라고 합니다. 이렇게 생성된 요산은 신장에서 배설되며 소변이나 대변, 땀 등으로 배출이 됩니다. 그런데 이 요산이 제대로 배출되지 않을 경우 혈중 농도가 상승할 수 있습니다. 심할 경우 딱딱한 결정으로 체내에 침착되어 통증을 유발하거나 신장질환을 일으킬 수 있습니다.  

요산이 원활하게 배출되지 않는 원인으로는 음주, 아스피린이나 이뇨제 복용, 신장질환 등이 있는데 가장 관련성이 큰 요인으로는 잘못된 식습관이 손꼽힙니다. 오늘은 통풍 수치와 밀접한 관련이 있는 요산, 요산 수치 낮추는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

< 요산수치 낮추는 법 목차>

1. 체중조절

2. 스트레스 관리

3. 금주

4. 충분한 수분섭취

5. 과당 줄이기

6. 비타민C 섭취

7. 퓨린 고함량 음식 섭취 줄이기

8. 짜고 매운 음식 섭취 줄이기

 

 

1. 체중조절

요산 수치 낮추는 법으로 가장 효과적인 것은 적정체중으로 관리해주는 것입니다. 일반적으로 과체중일 경우 통풍을 앓게 되는 확률이 일반인에 비하여 높은 편입니다. 내장지방이 쌓일 경우 요산이 간에서도 생성될 수 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 과체중일 경우에는 인슐린의 분비도 활발해지는데 이 인슐린은 요산의 배출을 방해하기 때문입니다. 식단과 운동을 통하여 체중관리를 하는 것이 바람직합니다. 급격하게 살을 뺄 경우에는 건강을 해칠 수 있기 때문에 한달에 본인 몸무게의 10% 내의 체중감량이 적절하다 하겠습니다. 

 

 

2. 스트레스 관리

 

요산수치 낮추는법으로 스트레스를 적절하게 해소하는 것도 권장합니다. 정서적으로 불안감이 클 경우에는 통풍이 더욱 악화될 수 있습니다. 때문에 스트레스를 풀어줄 수 있는 적절한 취미생활을 하는 것이 도움이 됩니다. 

 

3. 금주

 

요산수치 낮추는법으로 빼놓을 수 없는 것이 바로 알코올을 가급적 섭취하지 않는 것입니다. 술은 도수가 높고 쉽게 살이 찌도록 만듭니다. 때문에 통풍 수치를 더 상승시킬 수 있습니다. 뿐만 아니라 탄산음료도 가급적 자제하는 것이 좋습니다.  

 

 

4. 충분한 수분 섭취

요산 수치 낮추는 법으로 수분을 충분하게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 물을 많이 마시게 되면 체내에 남아있는 요산이 소변을 통하여 배출되기 때문입니다. 하루 2L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

5. 과당 줄이기

 

요산 수치 낮추는 법으로 식사를 할 때 과당을 줄이고 저염식을 하는 것도 추천합니다. 과당을 섭취하게 되면 체내에 요산수치가 높아지기 때문입니다. 저염식을 권장하는 이유는 나트륨을 많이 먹게 되면 요산으로 인한 통풍 합병증을 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다. 

과일을 먹는 것을 줄이는 것도 요산수치 낮추는법으로 효과적인 방법입니다. 왜냐하면 요산은 과당이 대사가 진행되는 과정에서 발생되기 때문입니다. 

 

 

6. 비타민C 섭취

 

비타민C가 많이 들어가 있는 음식이나 영양체를 챙겨 먹는 것도 요산 수치 낮추는 법으로 효과적인 방법입니다. 비타민C는 노폐물 배출과 요산 배출을 촉진해주는 기능이 있기 때문입니다. 권장량은 100mg으로 최대 1000mg까지 섭취를 하여도 신장에는 크게 무리가 가지 않습니다. 맹물 대신 레몬 물을 마시는 등의 생활 속에서 실천할 수 있는 방법도 좋습니다. 

 

7. 퓨린 고함량 음식 섭취 줄이기

 

퓨린이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것도 요산 수치 낮추는법으로 권장될만한 방법입니다. 퓨린이 많이 들어있는 음식은 주로 육류와 해산물 등이며 특히 내장부위에 많이 포함되어 있습니다. 때문에 탕류나 순대, 등 푸른 생선 등의 음식은 가급적 섭취를 자제하는 것이 좋습니다. 단백질을 섭취할 경우에는 이러한 고퓨린 음식을 대체하여 계란이나 두부, 치즈 등의 식품으로 섭취할 것을 권장합니다.

야채를 많이 섭취하는 것도 요산수치 낮추는법으로 효과적인 방법입니다. 대부분의 야채는 퓨린이 적게 함유되어 있기 때문입니다. 다만 시금치, 버섯, 아스파라거스와 같은 야채에는 퓨린이 고함량으로 들어있기 때문에 가능한 피하시는 것이 좋습니다. 

 

 

8. 짜고 매운 음식 섭취 줄이기

 

요산수치 낮추는 법으로 짜고 매운 음식의 섭취를 줄이는 것이 권장됩니다. 요산이 높은 사람들 중에서는 고혈압, 고지혈증을 동반하는 경우가 많습니다.