안압 낮추는 법 9가지 (ft. 안압 증상과 낮추는 음식)

우리의 몸을 돈으로 환산하면 눈이 9할이라는 이야기들을 많이 합니다. 
그만큼 눈은 중요한 역할을 하는 신체 부위라는 의미일 텐데요. 

눈을 건강하게 관리하는데 신경을 써야 하는 것 중 하나가 바로 안압입니다. 

우리의 눈은 일정한 압력이 존재하는데 이것을 일컬어 안압이라고 부릅니다. 
안압이 일정량 이상 높아지게 되면 시야장애나 시신경장애와 같은 질환이 발생하기 쉽기 때문에 일정하게 압력을 유지해 주는 것이 중요합니다. 

오늘은 안압을 낮추는 법, 안압을 낮추는데에 도움이 되는 음식에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 

 

안압의 정상수치

일반적으로 안압은 10 ~ 20 사이, 평균적으로는 15mmHg 정도를 정상수치라고 봅니다.
안압이 높다라고 할 때에는 안압이 21mmHg 이상인 경우를 이야기하는데, 개개인마다 안구의 크기와 두께가 다르기 때문에 안압이 높다라는 기준이 개인별로 조금씩은 달라질 수 있습니다. 

안압이 30mmHg 이상인 경우에는 고안압으로 분류되며 치료를 위하여 안과적인 수술이 필요할 수 있습니다.
또한 양쪽 눈의 안압이 서로 다른 경우, 특히 3mmHg이상 차이가 나는 경우에도 안압에 이상이 있다고 볼 수 있습니다. 

안압이 높아지는 이유 

안압이 높아지는 이유는 매우 다양합니다. 
흔한 이유로는 당뇨나 고혈압이 안압상승의 원인이 될 수 있습니다.
인슐린 수치가 정상치보다 낮은 경우라면 안구 교감신경까지 신경도달이 원활하지 않기 때문에 안압이 높아질 수 있습니다. 

뿐만 아니라 어두운 곳에서 스마트폰을 응시하는 것, 전자기기를 장시간 사용하여 안주가 건조할 때에도 눈의 피로도를 높이고 혈액순환에 장애를 일으켜 안압이 높아질 수 있습니다.


바르지 못한 생활습관도 안압상승을 유발 시킬 수 있는데, 흡연이나 과도한 카페인 섭취,  과음이나 흡연, 극심한 스트레스나 지나친 운동, 가족력 등의 요소도 안압상승에 영향을 줄 수 있습니다.

 

안압이 높으면 증상 

안압이 높아지면 먼저 눈이 침침해지며 충혈이 되기 때문에 시력이 감퇴된 것을 느끼게 됩니다. 
뿐만 아니라 눈에서 이물감이 느껴지기도 하고 뻑뻑하거나 눈꺼풀이 무거운 느낌이 있습니다. 
안구 렌즈에 빛 번짐 현상이 심해지기 때문에 물체가 뿌옇게 보이는 증상을 느낍니다.

사람에 따라서는 눈에 통증이 느껴지고 시야가 좁게 보이며 어지러움, 두통, 구토감 및 발열감이 동반할 수 있습니다. 


이렇듯 안압이 높은 경우 개개인마다 느끼게 되는 증상은 매우 다양하기 때문에 이와 같은 증상이 반복적으로 나타난다면 안압이 높아지지는 않았는지 검진을 받아 보는 것을 권장합니다.   

안압 낮추는 법

가족력이 있거나 현재 앓고 있는 당뇨나 고혈압등의 질병으로 인하여 유발된 안압상승의 경우 스스로 컨트롤할 수 있는 범위는 매우 좁습니다. 
하지만 생활습관을 올바르게 교정하는 것만으로도 눈의 혈액을 개선시켜 안압상승의 상당부분을 예방해 주는 효과가 있습니다. 

눈 마사지 

컴퓨터로 장시간 작업을 하거나 스마트폰을 자주 보는 현대인의 경우 눈의 피로도를 가중시키고 눈 주변 근육이 경직되어 있는 경우가 많습니다. 

잠자리에 들기 전에 눈썹 주위를 손가락으로 지그시 눌러주는 지압은 눈의 혈액순환을 촉진시키고 스트레스를 풀어주어 안압을 낮추는데 효과가 있습니다. 

 

눈 찜질하기 

위에서 언급한 눈 지압, 마사지와 마찬가지로 눈을 감고 눈에 따뜻한 정도의 찜질팩을 올려놓으면 눈의 혈류를 원활하게 하게 눈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

눈 자주 깜박이기 

스마트폰이나 컴퓨터를 하는 경우 무의식적으로 눈을 깜빡이지 않고 한참을 응시하며 작업을 하는 경우가 많습니다. 
이 경우 안구에 수분감이 부족해져서 눈의 안압이 높아질 수 있고 안구에 잔기스가 생길 위험이 있습니다. 

눈을 깜빡여주어 눈에 적정량의 수분이 유지될 수 있도록 해야 하며 안구건조증이 심한 경우 인공눈물을 넣어주는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 

 

 

 

금주와 금연

과도한 알코올의 섭취와 흡연은 안압을 높이고 몸 속 염증반응을 유발하는 원인이 될 수 있습니다. 
때문에 안압이 이미 높아진 상태라면 반드시 금연, 금주를 하는 것이 필수입니다.

꾸준한 유산소 운동 

강도가 너무 높은 무산소 운동의 경우는 안압을 높이는 원인이 될 수 있습니다만, 가벼운 유산소 운동의 경우 안압을 낮추는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 

가벼운 산책이나 빠르게 걷기 등의 유산소운동을 40분정도 유지하는 것은 안압을 내리는 데에 효과가 있습니다. 

 

 

카페인 섭취 줄이기

카페인을 과다하게 섭취하게 되면 안압을 올리는 원인이 될 수 있습니다. 때문에 안압이 높은 경우라면 카페인의 섭취를 줄이는 것이 매우 중요합니다. 

나트륨 섭취 줄이기 

맵고 짜고 기름진 음식은 염증을 유발시킬 뿐만 아니라 눈 안압을 상승시키는 데에도 영향을 미칠 수 있습니다. 
나트륨을 과다하게 섭취하게 되면 체수분을 많이 잡아두고 배출을 시키지 않아 혈액순환을 방해하고 부종을 유발합니다. 때문에 안압도 높아질 수 있습니다. 



안압이 높은 경우라면 국물을 적게 섭취하는 습관 젓갈이나 장아찌, 라면, 피자, 치킨과 같은 음식을 가능하면 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 

천장을 보고자는 수면자세 

엎드리고 자는 자세는 심장을 압박할 뿐만 아니라 순환이 원활하지 못하게 하기 때문에 안압이 올라갈 수 있습니다. 
때문에 바르게 천장을 보고 누워 자는 수면자세가 가장 바람직 합니다. 

 

 

스트레스 해소 

과도한 스트레스, 심리적인 불안감은 안압의 상승을 유발합니다. 
본인에게 가장 잘 맞는 방법으로 과도한 긴장감과 스트레스를 적절하게 해소할 수 있도록 노력합니다. 

안압을 낮추는 음식 

균형잡힌 식단을 섭취하면 안압을 낮추는 데에 도움이 될 수 있습니다. 
안압을 낮추는데 도움이 되는 주요 영양소는 베타카로틴, 안토시아닌, 루테인, 지아잔틴, 오메가 3 등입니다. 

 

과일류

블루베리, 포도, 아로니아, 아사이베리 등의 베리류

 

채소류 

시금치, 당근, 단호박, 오미자 등

 

해조류

미역, 톳, 김, 다시마 

 

불포화지방이 풍부한 음식

등푸른 생선, 아보카도, 계란노른자 등 

 

견과류 

호두, 아몬드, 피칸, 검은콩 등 

 

지금까지 안압이 높아지는 다양한 원인과 안압 낮추는 법에 대한 이야기를 정리해보았습니다. 
평소 올바른 생활습관과 눈에 좋은 음식들을 충분히 섭취하여 눈건강 챙기시길 바랍니다. 

 

 

 

 

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