1. 비오틴은 어떤 성분일까?
비오틴은 수용성 비타민에 속하며 지방, 탄수화물, 단백질과 함께 신진대사 및 에너지 생성에 필수적인 비타민으로 활력이 있는 일상 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 하는 성분입니다. 단백질이 주 구성 성분이며 비타민 B군에 속하는 비타민으로 “비타민 B7” 이라고도 불리 웁니다. 몸에는 반드시 필요하지만 몸속에서 스스로 생성되지 않아 섭취를 통해서 보충해야 합니다. 비오틴의 성인 기준1일 권장량은 30ug 이지만, 일일 최대 섭취량이 정해져 있지 않습니다. 어;어;냐하면 비오틴은 수용성 비타민으로 필요한 만큼 흡수되고 체외로 배출되기 때문입니다.
2. 비오틴이 풍부한 음식은?
비오틴은 음식으로도 섭취가 가능하며 일상생활에 필요한 필수 비타민으로 매일 꾸준히 섭취해주는 것이 중요합니다. 비오틴이 풍부한 음식으로는 호두, 콩, 맥주효모, 감자, 브로콜리, 시금치, 바나나, 버섯, 아보카도, 견과류, 육류, 돼지고기, 연어, 계란 노른자 등이 있습니다. 하지만 일상생활 속 자연식품으로 섭취 시 조리 과정 중 열이나 산성도 변화로 영양소가 파괴될 수 있으니 주의가 필요합니다.
3. 비오틴을 충분히 섭취했을 때 장점
비오틴을 꾸준히 섭취했을 때 탈모 예방에 도움을 준다는 연구결과가 최근에 발표되었습니다. 때문에 모발건강과 관련하여 시중에 비오틴 제품이 많이 출시되고 있는데요. 실제로 비오틴은 모발을 구성하는 단백질인 케라틴의 구조를 개선해 주는 역할을 한다고 합니다. 뿐만 아니라 비오틴은 손발톱의 건강에 필요한 케라틴의 생성에도 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 네일 등을 자주 해 손발톱이 부러지거나 얇아지는 등 약해진 분들이라면 비오틴을 꾸준히 섭취함으로써 도움을 받을 수 있습니다. 비오틴 함량이 부족할때 내당성이 낮아지고 혈당 수치가 증가해 당뇨의 위험성도 증가할 수 있는데요. 비오틴은 포도당의 생성을 도와주는 효소를 억제하는 효능이 있어 당뇨 예방 효과가 크다고 합니다. 또한 비오틴은 비타민 B군에 속하며 근육과 신체 에너지 생성에 필요한 직접적 영향을 미치는 영양소이기 때문에 충분한 섭취 시 에너지를 생성하고 피로 해소에도 도움이 줍니다. 이러한 비오틴 부족할 경우는 만성피로나 근육의 피로 등을 느낄 수 있다고 합니다. 비오틴 결핍되었을 때 피부의 건조나 노화 등 각종 피부 질환이 발생할 수 있는데요. 비오틴을 충분히 섭취했을때 건조함에서 비롯된 각질이나 발진 등의 피부 질환을 개선시켜주는 효과가 있습니다.
4. 비오틴 제품을 고를 때 꿀팁
탈모에 관한 관심들이 많아지면서 비오틴 제품도 많이 출시되고 있습니다. 무조건 고함량이 좋은 것은 아닙니다. 자신의 건강을 위해 섭취하는 건강기능식품이므로 믿고 먹을 수 있는 회사를 선택하고 성분과 원재료 등 꼼꼼히 따지고 선택하는 것이 중요합니다.
(1) 자연유래원료인지 확인
비오틴은 크게 자연적인 원료에서 추출한 자연 유래 비오틴과 화학적 공정으로 분자식을 복제한 일반 비오틴으로 나누어집니다. 자연 유래 비오틴의 경우 체내 흡수에 필요한 보조적인 인자가 충분히 들어 있어 흡수율이 높습니다. 때문에 비오틴 선택 시‘건조효모(비오틴)’, ‘건조효모(비타민B12)’ 등으로 표기된 자연유래 비오틴을 선택을 권하여 드립니다.
(2) 화학첨가물이 없는 제품인지 확인
시중에 나와있는 대부분의 제품들은 히드록시 프로필 메틸 셀룰로스, 이산화규소,이산화규소, 스테아린산 마그네슘 등의 합성첨가물을 사용합니다. 이것은 비오틴 타블렛의 깨짐을 방지하고 생산성을 높이기 위함인데요. 이러한 화학성분에 지속적으로 노출 시 여러 가지 신체적 부작용이 유발될 우려가 있습니다. 때문에 NCS 라고 표기된 제품의 선택을 권하여 드립니다. (NCS 제품은 화학성분이 사용되지 않았다는 표시입니다)
(3) 시너지 효과를 내는 보조 성분
셀렌, 비타민B12 함유되었는지를 확인해 보시는 것을 권해드리는데요. 셀렌은 몸속 활성산소를 제거하고 세포의 산화를 방지하여 모발의 유지 및 보수에 도움을 주는 제품으로 비오틴과 함께 섭취 시 시너지 효과를 내는 보조성분입니다.
또한 비타민B1 2는B12 비오틴과 함께 작용하는 성분으로 에너지 생성에 필수적인 요소로서 꼭 필요합니다. 때문에 꼭 필요한 보조성분을 고르자면 셀렌과 비타민B12 군이 B12 포함된 비오틴 제품을 추천해드립니다.
(4) 유기농 비오틴인지 확인
잔류농약이 검출되지 않은 유기농 인증을 받은 비오틴인지 확인하는 것은 혹시 모를 농약 성분의 부작용을 예방하는 측면에서라도 매우 중요한 체크 포인트인데요. 국내에서 유기가공식품 인증을 받은 제품이라면 농약을 사용하지 않았으며 유전자 재조합 식품이나 식품첨가물을 사용하지 않은 제품이라는 검증을 받은 제품이라는 뜻이므로 이 부분도 꼼꼼히 살펴보시는 것을 권장합니다.
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