건강하게 내장지방 빼는 법

오늘은 건강하게 내장지방을 빼는 법에 대한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 다른 부위에 비해서 유독 배만 볼록하게 튀어나온 사람들이 있습니다. 이것은 다른 것보다도 '내장지방'으로 인한 것일 수 있습니다.

내장지방은 말 그대로 내장 주변, 장기 사이사이에 쌓인 지방을 뜻합니다. 내장지방 세포에서는 지방산과 트라이글리세라이드 라는 물질이 끊임없이 방출되며 이것은 간에 저장이 됩니다. 이것은 지방 독성이라고 불립니다. 내장 지방이 위험한 것은 복부 안쪽 벽에 위치해 있으면서 전신에 염증물질을 퍼트리고 각종 성인병 및 심장병, 당뇨병 등의 질환을 유발하기 때문입니다. 때문에 내장지방을 줄이는 것은 미용적인 측면에서도 효과적이지만 생명을 연장하는 지름길이라고 보아도 무방합니다. 

몸매를 망가뜨리고 건강을 해롭게 하는 내장지방을 빼는 건강한 방법에 대해 알아봅니다. 

<  목   차  >

1. 스트레스를 줄이기

2. 레몬밤이 들어간 음식의 섭취

3. 유산소 운동

4. 섬유질이 많은 음식 섭취

5. 정제 탄수화물 먹지 않기

6. 고강도 인터벌 운동해보기

7. 12시간 이상 공복 유지하기

8. 단백질 섭취

 

 

 

1. 스트레스를 줄이기

일반적으로 스트레스를 받거나 불안, 초조한 상황에서 음식을 먹는 것으로 스스로의 불안을 진정시키는 사람들이 있습니다. 이것은 스트레스를 받게되면 우리 몸속에 코티졸이 증가하게 되는데 이 호르몬은 배에 지방을 축적하는 역할을 담당하고 있습니다. 때문에 스트레스 상황에서 폭식을 하는 것은 평소보다 더 쉽게 지방을 축적하도록 만듭니다. 안정을 위해 섭식을 하고 소비되지 않은 음식의 칼로리가 고스란히 체내 저장되어 지방으로 변하게 되는 것입니다. 

 

2. 레몬밤이 들어간 음식의 섭취

내장지방 빼는 법으로 추천할 만한 음식이 바로 레몬밤입니다. 레몬밤에는 로즈마린산이라는 성분이 풍부한데 이 로즈마린산은 지방세포에 영양소를 공급하는 혈관을 막아주기 때문에 지방세포의 생성과 성장을 억제해주는 효과가 있습니다. 
뿐만 아니라 체내 들어온 바이러스를 막아주는 효과가 있으며 설사완화와 해독작용, 진정작용 등 우리 몸에 유익하게 작용하는 식품입니다. 

레몬밤은 샐러드나 스프, 오믈렛, 스테이크, 생선구 이등에 주로 이용되며 최근에는 차로도 쉽게 음용이 가능합니다. 

 

3. 유산소 운동

내장지방 빼는 법으로 가장 추천할 만한 것은 바로 유산소 운동입니다. 유산소 운동을 하게 되면 장기와 장기 사이에 있는 중성지방이 연소되는 데에 탁월한 효과가 있습니다. 추천하는 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등등이 있으며 몸에서 살짝 땀이 나고 옆사람과 가벼운 대화가 가능한 정도의 강도로 시행하는 것이 좋습니다. 

최소한 하루에 30분씩 일주일에 3일 이상 실시할 것울 권장합니다. 

 

4. 섬유질이 많은 음식 섭취

내장지방 빼는 법으로 권장하는 음식 중 하나가 바로 섬유질이 많은 음식입니다. 섬유질이 체내에 들어가게 되면 물과 섞이게 되면서 음식물이 장까지 내려가는 속도를 늦춰줍니다. 때문에 포만감을 느끼게 하여 식욕을 억제해주는 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 섬유질이 많은 음식은 장내에서 충분히 발효가 되기 때문에 장 건강에도 매우 도움이 된다 하겠습니다. 

섬유질이 많은 음식으로는 고구마나 통곡물 등이 있으며 아마씨, 콩 등에도 많이 함유되어 있습니다. 

 

5. 정제 탄수화물 먹지 않기

탄수화물 중에서도 정제된 탄수화물을 내장지방의 주범입니다. 정제 탄수화물이란 설탕이나 액상 과당 등을 말하는데 이것이 함유된 음식의 섭취만 줄여도 내장지방 빼는 법의 절반은 했다고 보아도 과언이 아닙니다.

정제된 탄수화물을 섭취하게 되면 우리 몸속에서는 중성지방 수치가 평소보다 상승하게 됩니다. 만약 이 정제된 탄수화물의 섭취를 멈추게 되면 몸 속에서는 체내 축적된 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 방어기제가 작동하게 됩니다. 때문에 내장지방을 빼는 데에 효과적입니다. 

 

6. 고강도 인터벌 운동해보기

고강도 인터벌 운동이란 숨이 턱에 찰 정도의 강도높은 운동을 1~2분 정도 짧게 했다가 강도를 낮춰서 1~3분 정도 실행했다가를 반복하는 것을 말합니다. 일반적으로 반복 횟수는 3~7회 정도입니다. 예를 들자면 러닝머신을 뛸 때 1분 정도는 전력질주를 하고 3분은 가볍게 뛰고를 3회 이상 반복하는 것입니다. 

이러한 고강도 인터벌운동은 지방연소에 탁월한 효과가 있으며 근육운동을 추가할 경우 체중감량에 도움이 된다고 합니다.  

 

7. 12시간 이상 공복 유지하기

내장지방 빼는 법으로 12시간 이상 공복을 유지는 방법을 들 수 있습니다. 음식을 먹지 않은 공복 상태가 길어지게 되면 우리 몸은 혈당과 인슐린이 떨어지게 되고 이것을 유지하기 위해 지방에서 에너지원을 가져다 사용하기 시작합니다. 일반적으로 지방분해 대사로 전환이 되는 데에 걸리는 시간이 12시간 이상 공복 상태라 합니다. 

가장 실천해 보기 쉬운 방법은 저녁 식사 후부터 공복을 유지하여 다음날 아침식사까지의 텀을 12시간으로 조정하는 것입니다. 일주일레 1~2회 정도 시행하는 것을 권장합니다. 

 

8. 단백질 섭취

내장지방 빼는 법으로 충분한 단백질을 섭취할 것을 권장합니다.
다이어트를 위해 탄수화물의 섭취를 줄이게 되면 우리 몸에서는 단백질을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이것은 단백질을 기초로 하는 근육도 함께 빠질 수 있음을 의미합니다. 근육이 빠지게 되면 기초대사량 자체가 감소하게 되어 살이 찌기 쉬운 체질로 변화하게 되는 단점이 있습니다. 때문에 탄수화물의 섭취는 줄이면서도 단백질을 충분히 섭취하여 가능한 근육의 소실이 없도록 하는 것이 좋습니다. 

몸무게 1kg 당 1.2 ~1.5g 의 단백질을 필요로 하기 때문에 하루에 필요한 단백질을 꼭 섭취해주는 것이 좋습니다. 주의사항은 단백질은 소화 흡수가 느린 편이기 때문에 소량씩 여러 번 나누어 먹는 것이 좋습니다.