108배 다이어트 : 효과적으로 똑똑하게 하는 법

불교에서는 108이라는 숫자를 의미 있는 숫자로 여깁니다. 왜냐하면 색, 소리, 냄새, 맛, 촉감, 의식 등 여섯 가지 대상과 좋고 싫고 좋음과 싫음이 없는 세 가지 상태가 결합하여 인간의 번뇌가 생긴다고 믿기 때문입니다. 이 조합으로 생긴 18가지 번뇌가 과거, 현재, 미래에 모두 이어져 있으므로 인간에게는 모두 108가지의 번뇌가 있는 셈입니다. 

불교에서는 이 108가지의 번뇌를 해소하기 위해 108번의 절을 권장합니다. 다시말해 절을 통한 108번의 수행으로 번뇌를 하나씩 지워가는 셈입니다.

최근에는 108배가 종교적인 의미 뿐만 아니라 건강을 위한 운동, 다이어트에 효과적이어서 많은 사람들에게 각광을 받고 있습니다. 특히 '고소영 다이어트'라는 이름으로 매스컴에 소개되면서 더욱 인기를 끌고 있습니다. 
오늘은 108배 다이어트의 효과와 운동방법, 그리고 주의사항에 대하여 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다. 

 

<108배 다이어트 목차>

1. 108배 다이어트 효과

2. 108배 다이어트 방법

3. 108배 다이어트 부작용

 

 

 

1. 108배 다이어트 효과

109배 다이어트의 핵심은 단식호흡과 복식호흡이 혼합하여 이루어지기 때문에 강력한 유산소 운동 효과가 있습니다. 체지방을 연소하고 혈액순환에 도움을 주며 폐 기능을 강화시킬 수 있습니다. 108배 다이어트의 운동시간은 약 20분 내외입니다. 소모되는 칼로리는 150칼로리 정도로 수영이나 자전거 타기, 등산을 한 것과 비슷한 수준입니다. 

허리를 굽히고 몸을 엎드리는 자세에서는 복근과 골반근육을 사용하게 됩니다. 때문에 108배 다이어트는 근력운동에도 탁월한 효과가 있으며 복근과 하체 근육을 강화시키는 유익한 운동입니다. 또한 척추가 굽혔다 펴지는 과정에서 척추의 유연성을 키워주고 건강하게 해 주는데 도움을 줍니다. 때문에 평소 당뇨나 고지혈증, 두통, 소화불량 등 만성질환을 앓고 계신 분이라면 108배 다이어트는 더욱 권장됩니다. 

뿐만 아니라 108배를 통한 정신 수양은 명상과 동일한 효과가 있습니다. 절을 하는 과정에서 마음이 차분해지고 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 기순환이 복구되는데 탁월한 효과가 있습니다. 

 

 

 

2. 108배 다이어트 방법

 

108배 다이어트는 합장, 무릎 꿇기, 엎드리기, 상체 일으키기, 일어서기의 순서로 진행됩니다. 

(1) 먼저 서 있는 자세에서 전신의 힘을 가볍게 뺀 뒤 양손을 모으는 것이 기본자세입니다. 이때 바른 자세는 좌우 양쪽이 대칭이며 허리와 목은 쭉 편 상태입니다. 만약 108배 다이어트가 처음이라면 다리를 살짝 벌려서 중심을 잡아도 좋습니다. 
(2) 허리를 편 상태로 양 무릎을 천천히 굽히면서 동시에 바닥에 내려놓습니다. 손을 모은 상태를 유지하며 무릎만 꿇게 되는 자세입니다. 
(3) 왼발이 오른발 위로 올라가도록 발바닥을 가지런히 포갠 상태에서 양 무릎을 천천히 구부립니다. 두 손은 바닥을 짚어 상체를 앞으로 구부린 상태입니다. 
(4) 팔을 굽히고 이마는 바닥에 내려놓습니다. 이때 양 손은 머리 닿는 위치 양옆으로 가지런하게 내려놓습니다. 
(5) 엉덩이로 발꿈치를 깔고 앉은 상태에서 상체는 일으키고 두 손은 가슴 앞에 합장한 상태로 자리에 앉습니다. 이때 발끝은 꺾어 세우고 지탱하며 곧 일어날 준비를 합니다. 
(6) 무릎을 붙인 상태에서 탄력있게 무릎을 펴고 일어난 뒤 처음의 자세로 돌아옵니다. 

위 과정을 반복하여 처음과 같은 자세로 돌아오는 것이 핵심입니다. 빠르게 하기보다는 천천히 정확한 자세로 유지하는 것이 보다 효과적입니다. 몸에 무리가 가지 않도록 처음 시작하는 단계에서는 2세트, 3세트 정도로 나누어하는 것이 바람직합니다. 
가장 중요한 것은 앉을 때는 호흡을 내뱉고, 엎드릴 때 호흡을 들이마시며, 다시 일어설 때 호흡을 뱉는 과정을 유지하는 것입니다. 효과적으로 호흡하며 109배 다이어트를 할 경우 더욱 효과를 보실 수 있습니다. 

 

3. 108배 다이어트 부작용

 

108배 다이어트는 평소 무릎 관절염이 있는 분이라면 자제하는 것이 좋습니다. 특히 허리가 아픈 상태도 108배는 하지 않는 것이 좋은데 평소 관절건강이 좋지 않다면 절을 반복하는 동작에서 연골이 손상되어 증상이 악화될 우려가 있습니다. 
108배 다이어트 시작 전에는 푹신한 방석과 손목 보호대 , 무릎보호대 등을 착용하여 부상을 예방하는 것이 바람직합니다. 또한 스트레칭을 통해 관절을 유연하게 만들어 준 뒤 시행하는 것이 좋습니다.