당뇨에 좋은 과일 (당수치 낮추는 과일들 총정리)

현대인들은 운동부족과 식습관의 불균형으로 인하여 당뇨병 환자들이 늘어나는 추세입니다. 당뇨병은 인슐린이 제 역할을 하지 못해서 혈중 포도당이 높아져 소변으로 포도당이 배출되는 질병입니다. 음식의 에너지를 제대로 흡수하지 못하는 상태가 되는 것입니다.

당뇨병에 걸리게 되면 인슐린 조절에 도움이 되는 음식으로 섭식에 특히 주의를 기울여야 합니다. 과일은 당이 많아서 당뇨병에 걸렸다면 기피해야 하는 음식이 아닐까 생각하시는 분들이 많습니다.  하지만 오히려 적당히 섭취하면 혈당 관리에 도움을 주는 유익한 과일들이 있습니다. 오늘은 당뇨병 환자들을 위하여 당뇨에 놓은 과일에 대한 이야기를 해보고자 합니다. 

 

<목 차 >

1. 블루베리

2. 복숭아

3. 체리

4. 오렌지

5. 키위

6. 배

7. 사과 

8. 포도

9. 아보카도

10. 아로니아

 

 

 

 

1. 블루베리

 

 

 

 

당뇨에 좋은 과일로 블루베리를 꼽을 수 있습니다. 베리류는 대부분 당뇨병 환자들에게 도움이 되는 과일이지만 특히 블루베리는 혈당이 낮고 섬유질이 풍부한 과일입니다. 뿐만 아니라 식이섬유와 비타민, 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어서 당뇨 합병증 중 하나인 망막 병증의 예약에 도움을 줍니다. 

 

 

2. 복숭아

 

당뇨에 좋은 과일로 복숭아도 있습니다. 이 복숭아를 섭취하실 때에는 물로 깨끗하게 세척한 후 껍질 째 드시는 것이 좋습니다. 그 이유는 껍질에 다량의 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다. 껍질에 포함된 섬유소는 혈당이 급격하게 오르는 것을 예방해주는 역할을 하며 포만감을 주기 때문에 당뇨병 관리에 도움을 줍니다. 

 

 

3. 체리

 

당뇨에 좋은 과일로 체리를 꼽는 이유는 체리에는 염증 질환을 억제시키는 강력한 항산화제가 들어 있기 때문입니다. 뿐만 아니라 혈당지수가 낮고 섬유질이 풍부한 껍질 째 먹을 수 있기 때문에 혈당 관리에 탁월한 식품입니다. 특히 인슐린 분비를 2배 정도 증가시키기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 과일이기도 합니다. 

 

 

4. 오렌지

 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 과일에는 오렌지도 포함됩니다. 오렌지에는 비타민C가 풍부해 면역력을 높이고 상처를 치료하는데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 전해질이 다량 함유되어 있어 혈압을 조절하고 근육을 활성화시키는데 도움을 줍니다. 특히 당뇨병 증상 중 하나가 수시로 입이 마른다는 것인데, 오렌지는 수분이 많은 과일로 갈증해소에도 탁월합니다. 

 

 

5. 키위

 

당뇨에 좋은 과일로는 키위가 있습니다. 키위는 내부에 있는 씨앗을 통째로 먹는 과일로 혈당 조절에 도움을 주는 섬유질을 다량 섭취할 수 있습니다. 새콤달콤한 맛 때문에 혈당이 높은 과일이라 생각하지만 의외로 키위는 당지수가 낮은 과일이기도 합니다. 뿐만 아니라 키위에는 혈관에 가해지는 압력을 감소시켜주는 효과가 있기 때문에 당뇨병 환자가 섭취하면 좋은 과일입니다. 

 

6. 배

 

당뇨에 좋은 과일로 배가 있습니다. 배는 수분감이 많은 과일로 당뇨병의 증상 중 하나인 갈증 해소에 탁월한 과일입니다. 뿐만 아니라 껍질 째 섭취가 가능한 과일로 섬유소를 풍부하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 섬유소는 혈당의 조절에 효과적이며 포만감을 주어 당뇨병에 도움이 되는 성분입니다. 

 

 

7. 사과 

 

 

 

 

당뇨에 좋은 과일로 사과도 빼놓을 수 없습니다. 사과에는 폴리페놀이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 폴리페놀이라는 성분은 당뇨환자의 인슐린 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 또한 사과에는 섬유질, 플라보노이드, 케르세틴 등등 당의 흡수를 늦춰주는 성분이 풍부하기 때문에 당뇨병 환자에게 좋은 과일입니다.

 

 

8. 포도

 

당뇨에 좋은 과일에는 포도도 있습니다. 포도는 비타민K와 구리가 풍부한 과일입니다. 당뇨환자는 상처가 나면 일반인에 비하여 치료속도가 더딘 편인데 포도에 함유되어 있는 성분이 혈액의 응고 속도를 높여주어 상처 치유에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 뼈를 튼튼하게 만드는 데에도 기여하여 당뇨환자에게 좋은 과일이라고 할 수 있겠습니다. 

 

9. 아보카도

 

당뇨에 좋은 과일로 아보카도가 있습니다. 아보카도에는 불포화 지방과 섬유질이 풍부하게 들어 있어서 혈당 수치를 낮추고 탄수화물의 흡수율을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 다량으로 함유된 섬유소는 당뇨환자의 공볼 혈당을 낮춰주어 혈당관리에 도움을 줍니다. 

 

 

10. 아로니아

당뇨에 좋은 과일로 아로니아를 들 수 있습니다. 아로니아는 껍질째 생과육으로 먹는 것이 좋습니다. 아로니아에는 인슐린 분비를 활성화 시키는 성분이 풍부하게 함유되어 있어 당뇨합병증 예방에 유익한 과일입니다.