아이밥상에 필수! 키크는데 좋은 음식

아이들의 키 성장은 부모들에게는 상당히 관심이 있는 주제일 수밖에 없습니다. 모델처럼 큰 키가 아니더라도 우리 아이의 숨은 키를 더 자라게 하려면 어떤 노력을 기울여야 할까요?
아이의 성장판이 열려있는 동안 키 성장을 위해서는 규칙적인 식사, 양질의 수면, 충분한 운동과 바른 자세 등 생활 속에서 다양한 노력이 필요합니다.

특히 아이의 키를 키우는데는 유전적인 요인뿐만이 아니라 생활습관이나 식생활도 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 키 크는데 좋은 음식을 평소 꾸준히 섭취하는 것도 키 성장에 도움을 줄 수 있는 효과적인 방법입니다. 
오늘은 주변에서 쉽게 찾아볼 수 있는 식재료 중 키크는데 좋은 음식 위주로 알아보도록 하겠습니다. 

<목차> 

1. 칼슘이 많은 음식

2. 단백질이 많은 음식

3. 비타민이 많은 음식

4. 견과류

5. 생굴

6. 동태 

7. 요거트/치즈

8. 브로콜리

 

 

 

1. 칼슘이 많은 음식

 

 

 

 

키 크는데 좋은 음식으로 대표적인 것은 칼슘이 많은 음식입니다. 칼슘은 뼈를 튼튼하게 만들어 주는 영양소이기 때문입니다. 뿐만 아니라 성장호르몬의 분비가 원활하도록 도움을 주기 때문에 성장기 어린이들에게 칼슘이 많은 음식은 도움이 됩니다.
칼슘은 주로 우유, 두부, 멸치나 뱅어포 등에 다량 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 사골이나 미역 등에도 풍부하게 들어있기 때문에 사골국이나 미역국을 자주 먹이는 것도 키 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 
 

 

2. 단백질이 많은 음식

 

단백질이 키 크는데 좋은 음식인 이유는 성장호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 하기 때문입니다.
게다가 단백질은 근육을 튼튼하게 만들어 주어 체력증진에도 효과가 있습니다. 
이와 같이 성장기 어린이에게 유익한 단백질은 콩, 두부, 두유, 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선류, 어패류 등에 다량 함유되어 있습니다. 

 

3. 비타민이 많은 음식

 

키 크는데 좋은 음식 중 하나가 바로 비타민이 많은 음식입니다.
비타민이 직접적으로 키성장에 관여하는 것은 아니지만 칼슘과 인의 흡수를 돕는 역할을 하기 때문입니다. 
비타민은 잘 알려진 것과 같이 감이나 귤, 딸기 등의 과일에 풍부하게 들어있는 영양소입니다.
뿐만 아니라 시금치, 당근, 버섯, 호박 등의 채소에도 다양한 종류의 비타민이 함유되어 있으며 김이나 미역과 같은 해조류에도 포함되어 있습니다. 

 

 

4. 견과류

 

 

 

 

키크는데 좋은 음식으로 호두, 밤, 땅콩과 같은 견과류도 빼놓을 수 없습니다.
견과류에는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 필수지방산과 불포화지방산이 풍부합니다. 때문에 성장기 아이들의 체력 회복 및 증진에 더없이 좋은 식품입니다. 
뿐만 아니라 견과류에는 무기질과 비타민B1이 다량 함유되어 혈액순환 및 피부 건강에도 좋은 음식입니다. 

 

 

5. 생굴

 

생굴은 '바다의 우유'라는 별명이 있을 정도로 영양이 풍부한 식품입니다. 고함량 단백질 식품이며 뼈 성장에 필수적인 칼숨과 철분, 면역력 증진에 도움을 주는 요오드도 다량 함유되어 있습니다. 
뿐만 아니라 지용성 비타민, 수용성 비타민, 특히 비타민 B12 영양분이 많은 음식이어서 영양가가 높고 신진대사를 활발하게 해 주어 키 크는데 좋은 음식입니다. 

 

6. 동태 

 

키크는데 좋은 음식으로 동태가 손꼽히는 이유는 단백질이 풍부하고 라이신, 트립토판과 같은 필수 아미노산이 많은 음식이기 때문입니다. 뿐만 아니라 메티오닌 같은 아미노산도 들어있어서 간을 보호해주는 역할도 합니다. 
동태는 특히 다른 생선에 비하여 지방 함량이 1%로 낮은 편입니다. 때문에 맛이 담백하고 비린 맛이 적어 성장기 아이들에게 섭취하기 좋은 음식입니다. 

 

 

7. 요구르트, 치즈

 

키 크는데 좋은 음식으로 아이들이 좋아하는 요거트과 치즈도 포함됩니다.
요거트에는 단백질, 마그네슘, 칼슘 등 키 성장에 도움을 주는 영양소가 골고루 들어있습니다. 뿐만 아니라 성장에 도움을 주는 유산균도 풍부한 음식입니다.
치즈도 키 크는데 도움을 주는 음식입니다. 왜냐하면 치즈는 칼슘이 많다고 불리우는 우유보다 무려 5배나 더 칼슘함량이 높기 때문입니다. 게다가 소화흡수도 매우 빠른 음식이기때문에 성장기 어린이라면 치즈를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

8. 브로콜리

 

키크는데 좋은 음식으로 브로콜리가 있습니다. 브로콜리가 키 성장에 도움을 주는 이유는 양질의 섬유소, 비타민A, 비타민B, 칼슘, 인 등의 영양성분이 풍부하게 골고루 들어있기 때문입니다. 
성장기 아이들의 뼈 성장뿐만 아니라 장 건강에도 도움을 주는 식재료입니다.