방귀가 많이 나오는 이유 11가지, 알고 예방해요.

가끔씩 유난히 방귀가 자주 나오는 날이 있습니다. 혼자만의 공간이라면 사실 크게 신경 쓰이지 않습니다만, 다수가 있는 상황이라면 좀 곤란해집니다. 원만한 사회생활을 위해서 방귀는 때로는 좀 불편한 생리현상 중 하나입니다.

배출해야 건강한 장내 가스인 이 방귀는 왜 이렇게 많이 나오는 것일까요?  혹 내 건강에 문제가 있는 것은 아닐까요? 
방귀가 많이 나오는 이유를 정확하게 알고 있다면 방귀가 덜 나오도록 조치를 취하는 것도 가능해집니다. 오늘은 방귀가 많이 나오는 이유 11가지에 대하여 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 

 

< 목  차  >

1. 변비

2. 식사를 빨리하는 습관

3. 식품 첨가물

4. 갑자기 확 바꾼 식단

5. 글루텐 부족

6. 락토오스 

7. 소화를 못시키는 채소, 음료

8. 포드맵 식품의 섭취

9. 수술 부작용

10. 지병으로 인한 방귀

11. 식후 바로 눕는 습관

 

1. 변비

방귀가 많이 나오는 이유 중 대표적인 것이 바로 변비입니다. 장에서 변이 배출이 되기 전까지 대변으로 뭉친 이 노폐물은 체내에서 뷔페가 되며 발효가 시작되기 때문입니다. 

매일 충분한 량의 수분을 섭취하고 적당한 섬유질을 먹는 것이 변비 예방에 도움이 됩니다. 변비가 해결되면 상대적으로 장내 가스가 줄어들 확률이 높아집니다. 

2. 식사를 빨리하는 습관

방귀가 많이 나오는 이유 중 흔한 것이 바로 식사를 빨리 하는 습관입니다. 제대로 꼭꼭 씹지 않고 음식을 삼키면 위장에 가스가 차게 됩니다. 이 장 내 가스로 인하여 속이 더부룩하고 배가 부어오른 듯한 느낌을 느끼게 됩니다. 
천천히 꼭꼭 씹어서 음식물에 집중해서 식사를 하게되면 상대적으로 잦은방귀를 예방할 수 있습니다. 

3. 식품 첨가물

방귀가 많이 나오는 이유중 의외의 원인이 바로 식품 첨가물이 많이 든 식품을 섭취하는 것입니다. 커피에 넣는 시럽이나 아이스크림이나 프로틴 바 등 다양한 가공식품 등에 식품첨가물이 들어가게 되는데 식품 첨가물에 민감한 사람이라면 식후 잦은방귀로 인하여 불편을 겪을 수 있습니다. 

특히 식품 첨가물 중에서도 이눌린과 당알코올은 체내 흡수가 장 되지 않고 장까지 가게 되며, 장에서 발효되어 불편을 일으킬 확률이 매우 높습니다. 

 

4. 갑자기 확 바꾼 식단

방귀가 많이 나오는 이유로 갑자기 식단을 확 바꾸었을 경우가 해당됩니다. 식단을 갑자기 바꾸게 되면 신체는 적응할 시간이 부족하여 장내 가스를 많이 발생시키게 됩니다. 예를 든다면 탄수화물 위주의 식단에서 갑자기 고지방 고단백식의 식단으로 바꾼다던가, 육류를 주로 먹던 식단에서 갑자기 채식 위주의 식단으로 바꾸는 것을 들 수 있습니다. 

소화계 영양학자인 콜린 스토어넬의 말을 인용하자면 '건강한 식단으로 바꾸는 것은 바람직한 일이나 급하게 식단을 바꾸게 되면 장이 붓고 가스가 생길 수 있다.' 고 합니다. 

 

5. 글루텐 부족

방귀가 많이 나오는 이유 중 하나로 글루텐 알레르기가 있는 사람이 글루텐을 먹었을 경우가 있습니다. 일반적으로 밀이나 보리에 많이 함유된 글루텐은 신체 내에서 염증반응을 유발하는 주범입니다. 이로 인하여 설사나 붓기, 방귀 등의 이상증세가 발생합니다. 

밀이나 보리 등의 식품이 소화가 잘 안되는 느낌을 받는다면 병원에서 글루텐 알레르기 검사를 받아볼 것을 권장합니다. 정확한 검사를 통하여 심각한 알레르기인지 적정량만 섭취하면 큰 문제가 없는 과민증 수준인지 알 수 있습니다. 

 

6. 유당불내증

방귀가 많이 나오는 이유 중 하나로 유당불내증을 앓고 있는 경우를 들 수 있습니다. 다른 명칭으로 젖당 불내증이라고 불리는데 유제품에 함유된 락토오스라는 성분을 잘 분해하지 못하는 것을 말합니다. 
선천적으로 유당불내증이 있는 경우도 있지만 나이가 들어 노화가 진행됨에 따라서 락토오스를 분해하는 능력이 현저히 떨어지게 되는 경우도 있습니다. 체내에서 락토오스를 분해하지 못할 경우 마지막으로 장내 박테리아가 락토오스를 분해하게 되는데 이 과정에서 설사와 복통 등이 발생합니다. 

가장 손쉬운 방법으로는 락토오스가 함유된 식품을 먹지 않았을 경우 증상은 감소되거나 사라질 수 있습니다.  

 

7. 소화를 못시키는 채소, 음료

방귀가 많이 나오는 이유 중 하나로 소화가 잘 안 되는 종류의 채소나 음료 등을 섭취하였을 경우를 들 수 있습니다. 예를 들자면 브로콜리나 케일 등은 몸에 좋은 건강한 채소중 하나이지만 몸의 가스 생성을 유발하는 식품이기도 합니다. 청국장이나 김치 등의 발효식품 군도 건강에 유익하지만 가스를 유발하는 식품입니다. 

특히 주의해야할 식품은 바로 탄산음료입니다. 탄산음료를 과도하게 섭취하게 되면 위장에 가스가 생성되어서 자주 방귀를 뀌는 요인으로 작용할 수 있습니다. 

 

8. 포드맵 식품의 섭취

방귀가 많이 나오는 이유 중 하나로 포드 맵이 다량 함유된 식품을 섭취했을 경우를 들 수 있습니다. 포드 맵 식품이란 발효성 올리고당과 이당류, 단당류 및 체내 발효가 빠르다고 알려진 당류를 말합니다. 

예를 들면 말린 과일이나 양파, 마늘, 캐슈넛 등의 음식을 들 수 있습니다. 이러한 식품의 섭취를 줄이게 되면 상대적으로 방귀의 배출 빈도가 줄어들게 됩니다. 

9. 수술 부작용

방귀가 많이 나오는 이유 중 하나로 과거 수술을 받은 부작용 때문인 경우도 있습니다. 특히 소화기 계통과 관련된 수술일 경우 이러한 부작용을 경험하기 쉽습니다. 
왜냐하면 수술을 받은 부위는 이미 손상이 되어 체내 다량의 박테리아가 모이기 때문입니다. 박테리아가 밀집된 곳에서 발효가 더 활발히 일어나게 되고 이것은 장 내 가스 분출로 이어집니다. 

 

10. 지병으로 인한 방귀

방귀가 많이 나오는 이유 중 하나로 방귀를 유발하는 지병을 앓고 있기 때문일 수 있습니다. 예를 들면 염증성 장 질환을 앓고 있거나 대장염, 크론병 등과 같은 소화기 계통의 이상이 있는 질병이 있을 경우 방귀가 유발될 수 있습니다. 
이것은 지병이 호전되는 양상에 따라서 방귀의 빈도수가 감소될 수 있습니다. 

 

11. 식후 바로 눕는 습관

방귀가 많이 나오는 이유 중 하나로 식 후 바로 눕는 습관을 들 수 있습니다. 식사 후 위장으로 모인 음식물들은 가스를 배출하기 위하여 트름하게 됩니다. 하지만 식사 후 눕게 되면 트림이 나오는 공간을 음식물이 막아버려 입을 통한 체내 가스 배출을 방해하게 됩니다. 때문에 장 내 가스인 방귀로 분출되는 것입니다. 

때문에 식사 후에는 바로 눕지 말고 소화가 된다음에 눕는 습관을 가지는 것이 잦은방귀 배출을 완화하는데 도움이 된다고 합니다.