피부 표면에 울퉁불퉁하게 만져지는 작은 알갱이들, 이것을 우리는 '셀룰라이트'라고 부릅니다. 이 셀룰라이트는 피하지방층이 비정상적으로 변형이 되어 버린 조직으로 피부 깊숙한 곳에서부터 오톨도톨한 결절이 만져지는 것이 특징입니다. 증상이 심할 경우 손으로 쓸어보았을때 우툴두툴한 느낌이 확연하게 느껴지며 통증을 동반하는 경우도 있습니다.
셀룰라이트는 주로 여성들에게 빈번하게 생기는데 이 비정상적인 세포 조직은 여성호르몬의 영향을 많이 받기 때문입니다. 주로 여성의 엉덩이, 허벅지에서 자주 생기게 됩니다. 이 세포안에는 많은 잉여의 피하지방이 층층이 쌓여있어 혈관이 눌리게 되고, 이 혈액순환 장애로 인하여 지방이 쉽게 분해되지 않기 때문에 발생합니다.
뿐만 아니라 유전적인 요인이나 스트레스, 운동부족 등도 셀룰라이트의 원인이 될 수 있습니다. 보기 싫고 건강에도 악영향을 주는 셀룰라이트 없는 방법은 무엇이 있을까요?
< 목차 >
1. 스트레스의 해소
2. 림프순환 마사지
3. 끼지 않는 옷을 착용
4. 정제설탕과 밀가루 섭취 자제
5. 주 3회 유산소 운동
6. 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 음식
7. 근력운동과 스트레칭
1. 스트레스의 해소
과도하게 스트레스를 받을 경우 우리 신체에서는 셀룰라이트를 형성시키는 특정한 호르몬을 방출합니다. 바로 '코티솔'이라고 하는 호르몬인데, 이 코티솔이 방출될 경우 지방대사 및 혈액의 순환이 원활하지 않아집니다. 때문에 적절한 방법으로 스트레스를 해소하는 것이 셀룰라이트 없애는 방법 중 하나라고 할 수 있습니다.
2. 림프순환 마사지
셀룰라이트 없애는 방법 중 효과적인 방법으로 알려진 것이 바로 림프순환을 촉진하는 마사지입니다. 셀룰라이트는 지방이 단단하게 굳어서 섬유화된 상태이기 때문에 이것을 말랑하게 끊어줄 수 있는 마사지가 도움이 됩니다. 방법은 상체는 액와방향, 하체는 서혜부 방향으로 쓰다듬으면 되는데 약한 압력을 주어서 마사지를 하는 것이 보다 효과적입니다.
3. 끼지 않는 옷을 착용
체액의 순환이 원활하지 않을 때 피하지방이 눌려서 만들어지는 것이 셀룰라이트입니다. 때문에 체액을 원활하게 해줄 수 있도록 스키니 진이나 꽉 맞는 브래지어와 같이 꽉 끼는 옷은 가능한 착용하지 않는 것이 셀룰라이트 없애는 방법입니다. 셀룰라이트에도 단계가 있는데 1,2단계의 경우 누르거나 비틀경우만 만져지지만, 3,4단계에 이르면 피부처짐을 통반하기 때문에 가능한 빠르게 생활습관을 체크하고 바꾸는 것이 바람직 합니다.
4. 정제설탕과 밀가루 섭취 자제
셀룰라이트의 예방을 위해서는 통곡물과 섬유질이 풍부한 음식을 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 채소를 충분의 먹으며 질 좋은 단백질과 약간의 지방을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 정제설탕이나 밀가루와 같은 음식은 제조과정에서 영양소의 상당부분이 제거되며 소화 흡수되는 시간이 짧아 인슐린 분비를 촉진 시키는 음식으로 셀룰라이트 생성에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
5. 주 3회 유산소 운동
셀룰라이트 없애는 방법으로 효과적인 것은 주 3회 이상의 꾸준한 유산소 운동입니다. 혈액이 잘 돌게 하므로써 셀룰라이트의 형성을 미연에 방지해주는 효과가 있습니다. 걷기나 달리기와 같은 전신 유산소 운동은 전신의 체지방의 크기를 줄여주는 역할을 하여 혈관이 피하지방세포에 눌리는 것을 예방해 줍니다.
6. 셀룰라이트 제거에 도움이 되는 음식
셀룰라이트 없애는 방법 중의 하나로 셀룰라이트 제거에 도움을 주는 음식을 섭취하는 것도 권장할 만합니다. 파인애플은 단백질의 분해요소인 블로멜린 함량이 풍부하여 지방이나 단백질이 딱딱하게 굳어지는 것을 막고 혈액순환을 돕는 음식입니다. 뿐만아니라 아스파라거스나 녹차도 노폐물을 원활하게 배설해주는 이뇨작용이 있어 적절한 량을 섭취 시 셀룰라이트 제거에 도움이 됩니다. 또한 두부와 콩 등 식물성 단백질이 풍부한 음식에는 칼륨과 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 그렇게 때문에 체지방을 줄이고 부종을 개선해주어 셀룰라이트 없애는 방법으로 효과적인 음식입니다.
7. 근력운동과 스트레칭
근력운동은 우리 몸의 심폐능력을 향상시킬 뿐만 셀룰라이트 없애는 방법으로도 탁월합니다. 특히 스쿼트나 런지등의 하체근력운동을 하는 것은 진대사를 활성화 시키는 역할을 합니다. 토닝 엑서사이즈와 같은 운동도 도움이 되는데 옆구리와 등, 허벅지, 무릎 등 신체 곳곳의 순환을 개선하여 셀룰라이트가 체 내에 저장되는 것을 방지해 줍니다. 뿐만 아니라 스트레칭이나 마사지 등도 셀룰라이트의 제거에 효과적입니다. 이러한 활동은 림프 순환에 적절한 자극을 주어 온 몸의 독소가 잘 배출될 수 있도록 도와주며 온 몸의 근육을 길게 늘여주는 스트레칭도 혈액순환 촉진에 도움이 되기 때문입니다.